ce plan est une trame quil faut bien entendu individualiser. Depuis 3 mois jaugmente mes sorties et je souhaiterais dmarrer ton plan mais sur 16 semaines. Cordialement. Merci davance pour votre rponse Vous effectuerez une sortie nature de 3 heures en alternant la marche (dans les ctes) et la course tranquille (sur le plat et en descente). Une ligne droite se court entre 120-130% VMA. Merci. U n homme g d'une soixantaine d'annes, il y a deux ans, habill en tenue de trail avec des chaussures petits crampons a gliss sur le manteau neigeux trs dur et glissant. Dans loptique de la prparation dun ultra, lendurance de force me semble plus pertinente mais je voudrais vrifier. Pour suivre au mieux votre plan d'entranement Trail et atteindre votre objectif nous vous conseillons. avec alternance marche et course (>1500mD+/-). Elle est donc indispensable. Nous vous proposons les plans d'entranement idaux pour dbuter le trail. Sportivement. Vous effectuerez une heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Bonjour, autant lescalade peut remplacer avantageusement une sance de renforcement, autant lquitation ne dveloppe pas de comptences transfrables la course. Plus de 150 plans d'entrainement jogging, 10 km, semi, marathon, trail et ultra trail crs par Jean-Pierre Monciaux sont disponibles en ligne gratuitement. Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi ! 1. Je compte attaquer votre plan, donc 12 semaines avant la course (et je vous remercie pour la qualit et la quantit dinformations que lon trouve dans votre article) mais en attendant que dois-je faire? En effet, cest ce que je vois souvent dans les diffrents plans lite, dans le but de garder le J3 (notamment) en intensit faible seulement ? Pour cette dernire sance, tous les % sont intressants, avec la possibilit galement de faire cette sance sur tapis avec une pente de 15% par exemple, cest dire suffisamment sollicitante sur le plan musculaire. Et surtout noubliez pas : faites vous plaisir, profitez de cette sortie sans vous proccuper de la vitesse ou de la distance. le 12 dcembre 2017. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Ainsi, les sances en cte, celles de fartlek et les sorties longues devront rythmer vos futurs plans entranements. MARATRAIL : 5 semaines de prparation pour une preuve de 42km/2000mD+. OTV - Orientation Trail Valletais - Mise jour Compltez ce formulaire pr-rempli pour modifier les informations publies sur la fiche de votre preuve . La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 5 minutes.Vous recommencerez alors l'exercice pour un total de 4 rptitions. Lidal dans la prparation dun 130 km est de pouvoir placer au moins un WE choc avec une longue rando-course de 4 6 h, et aussi de longues sorties vlo. Enfin, il est parfois prfrable de doubler pour taler les charges, notamment en priodes de vacances. Si vous persvrez, vous serez surpris de voir que vous en tes aussi capable. Dcouvrez notre gamme de chaussures pour Trail Femme. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 5 minutes en ctes. Je dcouvre cet article qui mintresse beaucoup, merci beaucoup pour la clart tout dabord. la 6000D est une course magnifique. Ces chaussures de trail running pour homme sont un go-to pour le confort et la stabilit sur n'importe quel sentier, n'importe quelle course. Vous repartirez alors pour 2 minutes en montant, Aprs ce premier objectif, vous commencerez programmer des sorties longues en dosant progressivement la difficult et le rythme employ. ", Tlchargez l'application sport course pied et marche Decathlon Coach. Merci pour ce plan quon retrouve dans le trail magazine du mois de novembre. Jai dj effectu des trail de 40 55 km avec ce mme dnivel. Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Bonjour, Merci beaucoup. Le renforcement musculaire se fait idalement par des exercices au poids du corps (sans charge), base de gainage, squats, fentes, mountain climbers, pompes. Sur les sorties longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorge toutes les 20 minutes. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Cet article vise vous guider vers les bonnes pratiques, et vous prsenter mon exprience personnelle en tant quhabitant dudit plat pays de Belgique. De ce fait, vous aurez une meilleure connexion avec le monde naturel, et votre corps aura une meilleure connexion avec le chemin. Quand doit idalement tre positionn le jour de repos ? Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Je me prends rver deffectuer un ultra train type la trans- pyreneenne. Pour s'entraner en montes (sans montes) et faire grimper son cardio, on ralise une sance d'escaliers dans les gradins ou les tribunes d'un stade d'athltisme par exemple : on gravit et on. Il est donc. Si vous n'avez pas assez de dnivel pour faire les sances en cte en continu, vous alternerez les montes et les descentes pendant le temps indiqu ou vous ferez la sance sur un tapis de course en jouant sur l'inclinaison. Les sances dmarrent toujours par 20-25min d'chauffement 65-70% de la FCM et se terminent par 10min de footing pour le retour au calme. Cordialement, Merci pour votre rponse complte! Si la sance est sur plat, pourquoi parle-t-on de PMA? Protines et Entranement : les dernires recommandations (Partie 1), Plan dentranement pour prparer le BNSSA, Les sances combines: pour varier et progresser. Pour en savoir plus, cliquez sur le lien. Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Profitez de la rando course pour tester votre matriel (chaussures, textiles, sac voir btons) et votre protocole de ravitaillement. Ce doit tre une sance facile. Le plan entrainement trail s'apparente en volume au prparation marathon, donc la prparation trail demande un investissement physique et mental consquent. Oui Sylvain autant de monte sur de descente, Bonjour, Bonjour, autre question, quand on parle de 1500 m dD+/- , cest 1500 m de chaque? je fais donc doubler le renfo avec une sortie course ou vlo en endurance fondamentale active. Merci Pascal pour ces infos et pour votre ractivit, Bonjour, Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Jogging-Plus vous propose toute une srie de plans d'entranement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Merci encore pour ce programme trs complet. Crampes nocturnes: ne les prenez pas la lgre ! Bonjour, Avec tout ce que vous dcrivez, je crains que votre problme soit dordre mdical. Dveloppement de l'endurance. 1 heure 30 de footing sur terrain vallonn. Votre entranement et exprience de triathlte vous met dans de bonnes dispositions pour atteindre votre objectif. De plus, des sances courantes de up& down se voudront ncessaires. Mais attention, pas trop: sinon vous risquez la blessure. Merci de me donner votre avis mme en modifiant mon plan de prparation. Tenez bon pendant une seconde. Restez chez vous et reposez-vous. Et lUTMB que je lai complt en 40h25min, alors que mon volume dentrainement tait relativement faible au printemps (3 sances /semaine), avant que mon inscription soit repche fin Juin. Fixez vous de nouveaux objectifs lorsque vous avez atteint les prcdents. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Merci Pascal pour tous ces conseils. Je vous rassure tout de suite : il nest pas ncessaire de courir autant de kilomtres pour courir un trail en montagne. Bonjour Stphane, par ducatifs ou gammes, on entend : montes de genoux, talons fesses, foules rasantes (ou skipping), foules bondissantes, pas chasss . Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km. Semaine 1Lundi : joggingMardi : 35 min joggingMercredi : 10-13km un rythme dcontract.Jeudi : autre sport (natation, crossfit)Vendredi : une course facile de 60 minutes, avec un segment plus rapide de 10 minutes quelque part entre les deuxSamedi : ReposDimanche : 13km un rythme soutenu, Semaine 2Lundi : rcupMardi : 35 minutes de course facileMercredi : 15 minutes de course facile, suivies de 10 sries dintervalles de 2 minutes avec un footing de rcupration dune minute entre chaque srie.Jeudi : 2km facile, 10km rythme soutenuVendredi : renfoSamedi : rcupDimanche : 16km, dont les 10 du milieu sont parcourus un rythme rgulier, et les premiers et derniers km un rythme tranquille, Semaine 3Lundi : rcupMardi : une soixantaine de minutes facilesMercredi : 15 minutes de cardio facile, suivies de sept intervalles dune minute de haute intensit avec 75 secondes de rcupration entre les deuxJeudi : autre sportVendredi : 5 minutes un rythme lent, 35 minutes un rythme rgulier, et 5 minutes un rythme lent.Samedi : rcupDimanche : 12 kilomtres allure longue, Semaine 4Lundi : rcupMardi : 35 minutes de tempo, Mercredi : 10 min jogging, 15 min plus rapide, 3 min jogging, 25 minutes rythme long, 10 min joggingJeudi : renfoVendredi : 10 km allure longueSamedi : rcupDimanche : 25km ; 5 min jogging, augmenter lentement le rythme pour courir la majorit un rythme long, terminer par jogging, Semaine 5Lundi : rcupMardi : le matin 35 min jogging et laprs-midi 35 rythme rapideMercredi : 15 min jogging puis 5 x 5 min rapides avec rcup de 90 secondes, 10 min joggingJeudi : 60 min joggingvendredi : renfoSamedi : rcupDimanche : 20 km jogging ou contre-la-montre, plus rapide que le rythme long, mais en dessous du rythme jogging, Semaine 6Lundi : rcupMardi : 35 min joggingMercredi : 15 min jogging, 1/3/5/5/3/1 efforts rapides avec 1 minute de rcupration, 15 min joggingJeudi : renfoVendredi : 35 min joggingSamedi : rcupDimanche : 30 km rythme soutenu, Semaine 7Lundi : rcupMardi : rcup active (renfo, autre sport)Mercredi : 60 min joggingJeudi : 10 min jogging, 6 x 2 min rapides avec 1 min de rcup jogging, 10 min plus rapide, 10 min joggingVendredi : 35 min joggingSamedi : rcupDimanche : 30 km condition de trail, Semaine 8Lundi : 35 min joggingMardi : 10 min jogging. Le parcours peut couvrir des distances courtes, ou bien longues jusqu plus de 80 kilomtres (do la notion dultra-trail). Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Cordialement, Bonjour, Le jour J, il faudra donc veiller une bonne stratgie de course qui vous permettra daller loin en rduisant les impacts dltres de la course. Ou bien, je commence directement par le plan et la phase de dveloppement est comprise lintrieur ? Si besoin (fatigue, soucis physiques) vous pouvez rduire voire supprimer cette sance. trail/course pied sans ligament crois antrieur, Plan dentranement pour courir un marathon en 4 h (3 sances par semaine). Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Par La rdaction , le 24 novembre 2016 - 4 minutes de lecture Accueil Plans entrainements Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Le 25/11/2016 . Sance 3 sortie longue. Course d'Orientation Boussoles Course d'Orientation Accessoires Course d'Orientation Balises et Pinces Course d'Orientation. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Type de pratique : Trail - Je recherche protection et accroche pour sortir des sentiers battus; Caractristiques techniques : Amorti (running) : Trs bon amorti; Type de surface : Sentier, Route, Montagne; Drop : 5.0000 Millimtre; Renfort de stabilit : true; Type de foule : Universelle; Poids en taille 42 : 252.0000 Gramme Prenez du recul par rapport ceux-ci si votre objectif consiste simplement devenir finisher dune course trail en montagne. Comme prcit, il ne vous sera pas ncessaire de courir autant de kilomtres pour toucher votre rve de parcourir un trail en montagne du bout de vos doigts de pieds. Decathlon Coach vous propose aussi de partager votre seance ET de vous comparer a vos proches avec le podium disponible entre amis. . Pour les personnes habitant en plaine, le manque de ctes peut tre compens par quelques solutions dcrites sur la page entrainement aux montes, Il est important de rester sur le nombre habituel de sances hebdomadaires. Autrement dit, jatteins mon kilomtrage maximal au bout de la 7 me semaine, que jappelle semaine choc, 3 semaines du jour J. Ensuite, je relche le kilomtrage petit petit jusquau grand jour. Comment puis je modeler les sances pour intgrer ces activits ? La sance de renforcement musculaire, voire de dveloppement de la force: la force est dfinitivement reconnue comme un facteur de performance en trail. Bonjour, oui cest bien cela, en effet pas toujours simple de trouver de longues montes en continu. Est ce que votre plan dentrainement correspondrait cette course assez particulire ? Et surtout noubliez pas : faites vous plaisir, profitez de cette sortie sans vous proccuper de la vitesse ou de la distance. Mme si le plan est progressif, il fait suite une phase de dveloppement. Dans lordre: Pour my prparer, jadmets avoir opt pour une pratique dite boulimique en kilomtrage. avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) basse intensit. Plan d'entrainement trail de 50 km Passer de 25 50km en 8 semaines avec 4 sances par semaine 12 avril 2022 dans Entrainement BON PLAN -26% -10 % supplmentaires avec le code FLASH3 chaussure Asics Gel-Trabuco 10 Gore-Tex CODE FLASH3 COMMANDEZ MAINTENANT P lan d' entrainement trail gratuit de 50km. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 3 minutes. Repos. Pour le travail en cte, essayez de trouver une pente rgulire qui permette de produire un effort sans -coups durant la totalit de la monte. Aprs un chauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous courrez 4 minutes en ctes. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Le marathon de Rotterdam ma en effet laiss sans jambe pendant plusieurs jours, avec un repos forc. Dans le jargon, une Ligne droite est une acclration progressive sur une distance de 80 100m, avec un retour trot. Voici un donc un plan sur 5 semaines qui vous permettra de vous prparer au mieux pour ce format classique des courses de montagne qui voit le jour ds que les sommets sont dneigs. Les sorties en rando-course sont indispensables, encore faut-il bien les espacer pour les assimiler et les surcompenser. Deux amoureux, passionns de blogging, de nature et d'activits insolites et outdoor. Ce qui serait mal venu lapproche de votre comptition. Bon courage !! Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fee7e23dReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Avec ce dnivel global faible (3000m d+), la difficult va tre de devoir beaucoup courir et donc de moins sconomiser musculairement. PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES Intermdiaire 3x/sem 12 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES Avanc 4x/sem 12 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES Intermdiaire 3x/sem 8 sem PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 8 SEMAINES Auteure d'une descente quasi parfaite sur sa piste de Kvitfjell, avec son dossard N3, elle va placer la barre si haut que personne ne pourra faire . habitant en plaine, si il est impossible de faire 750m D+ sur une sortie longue, quelle alternative ai-je ? Cest un travail de longue haleine. De nombreuses mthodes consistent concentrer la charge choc sur un week-end uniquement, du vendredi au dimanche. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Et je pense suivre ce plan : Lundi: 1h d'EF sur terrain vallonn Mercredi : sance cte : je commence par 8x150m et je progressive jusqu' 15x150m Samedi : une sortie longue de 25km ou plus sur un terrain vallonn avec une dnivel de 700 et plus. Douleurs rcurrentes au mollet, que faire ? Bonjour Patrice. Essayez de trouver une pente rgulire, entre 5 et 7% et avec un recouvrement rgulier. Cette phase permet d'amliorer les qualits physiques. La dure de prparation requise dpend fortement de votre pass sportif. Actuellement, l'application permet de suivre des plans d'entranement pour plusieurs sports : course pied, marche et pilates. (et de monte). Voici les bases pour vous entraner ! En refusant les cookies, certains services seront amens ne pas fonctionner correctement. Le plan propose 4 6 sances hebdomadaires. Plan d'entranement trail long (50 kilomtres) : 4 sances par semaine pendant 10 semaines Aucun trail ne se ressemble. La performance en monte est primordiale en trail, donc VMA asc et fraction de VMA asc sur une dure donne sont travailler rgulirement. A chacun ensuite de le moduler sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de rsidence (plaine ou montagne) et de son exprience dans la discipline. A quelle allure ? Vous effectuerez 1 heure 30 de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Ils permettent damliorer la convivialit et la promotion du site grce diffrentes interactions sociales. Merci, Bonjour Sarah, les 12 semaines sont bien prsentes. Il dfinit le contenu des sances durant plusieurs semaines jusqu' un objectif dtermin. Merci. Echo A l'origine, ce n . Il ne faut pas raisonner ainsi. Mon 1er trail de prpa a lieu ce week -end soit 8 semaines avant les 90 du mont blanc. Merci davance pour vos rponses, 30 Echft + 5 x 6 terrain vallonn rcup 2mn course + 15 relax. Ce doit tre une sance facile! Quen penses tu et que me conseilles tu? Lsion meniscale et course pied : quelles solutions? Lapplication DECATHLON COACH est une application sport qui va vous permettre de mesurer tous vos sports, de suivre votre progression de seance en seance, et de trouver votre plan dentrainement course a pied et marche sportive en fonction de votre objectif : debuter ou reprendre la course et la marche, perdre du poids et garder la forme, preparer une course.Via lapplication sport Decathlon Coach vous pourrez connecter votre ceinture cardio pour visualiser les donnees de votre ceinture cardio. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits tirements, sans chercher trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires dj bien sollicites lors de l'effort intensif. On cherche arriver avec le maximum de fracheur au dpart de la course. Vous effectuerez 1 heure et 15 minutes de course en tant en aisance respiratoire. Bonjour, toutes les semaines ne sont pas visibles pour le plan dentranement. Un spot idal que je recommande est Chaudfontaine. Le 3me jour de la 6eme semaine : cest bien 4 x 8 mn en cte avec 230 de recup ? Avant-dernire semaine d'entrainement, les sances sont raccourcies pour ne pas engendrer de fatigue. Je pratique de lquitation en loisir avec mon vieux cheval (30mn 3 x semaine), et jaimerai intgrer une sance descalade en complment ou remplacement de certaines sances de renfo. Merci beaucoup pour votre rponse rapide ! Par contre, si cest 3 semaines avec une distance-dure deffort dj consquente, il est prfrable de rester en sous-intensit et de grer lensemble des paramtres utiles : matriel, hydratation-nutrition, technique, pacing de 2me partie de course Bonne prpa et bonne course Patrice. Au niveau des sances, votre avis, est il possible de commencer ce programme aprs un entranement vent marathon trois sances par semaine (je suis pass quatre depuis peu) ? Aprs 4 mois darrt forc jai repris lentrainement aux sensations. Renforcement musculaire hebdomadaire (1 2 fois par semaine). Comment diffrencier lentrainement dun trail et dun ultra-trail ? Vous tes lecteur, donnez nous votre opinion sur nos Merci pour votre rponse complete et rapide. Vous devez pouvoir parler tout en courant. Je dois faire une phase de dveloppement en dcembre-janvier puis enchaner avec cette plane fin janvier ? 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 2 x (8 x 45s/30s) en cte ~10-20%, rcup 3mn trot inter-sries, 30 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 8 x1/40s + 2mn rcup + 8 x 30s/20s + 2mn rcup + 8 x 15s/15s, 10 x 50m D+ 90% PMA, retour trot descente, Seuil 30 Echft + 4km/3km/2km/1km au GPS de 80 90% PMA, rcup 3 course, 1h rcup active sur vlo/VTT/Home Trainer, Physio/technique descente 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 10 x 50m D- dans descente un peu technique, retour marche active en monte, 30 echft + 8 x 3mn/1mn 90% PMA (ou FC reserve). Yan. Ce type de sance peut tre ralise en pr comme post fatigue. Jaimerais utiliser ce plan pour un 80 km en mai. Chacune des sances de vitesses peut se raliser sur piste dathltisme, ou mieux encore en nature. Certes il va falloir faire des courses de prparation, mais en nombre limit afin en effet de ne pas gnrer trop de fatigue. quelle dnivellation doit on avoir? Nous ne les utilisons pas des fins publicitaires. Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. merci DDM. Et surtout noubliez pas : faites vous plaisir, profitez de cette sortie sans vous proccuper de la vitesse ou de la distance. Se fait le plus souvent possible de manire croise. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Pas de course pour ce crneau. Sur la base de 4 entranements par semaine. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Opr dune hernie inguinale, jai toujours mal ! Ayant mon actif pas mal de trails de 30 km et quelques un de 50 Km, je souhaitais franchir un pallier en mattaquant la 6000D cet t. : (sortie longue le dimanche) Lundi : Vlo. Plan d'entrainement trail court de 20 40 km. document.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Abonnez-vous gratuitement notre newsletter hebdomadaire et recevez les infos qui vous intressent par mail. Si vous dcider de bloquer un composant, le contenu ne saffichera pas. Par quoi peut on remplacer le vlo? A ce moment de lanne, on est plutt sur lendurance de force, la force max ayant t optimise bien en amont. Un grand merci par avance pour clairer ma lanterne , Bonjour Philippe. La sance technique de descente (et de monte). Le travail aux allures reste dactualit plat, mais aussi sur des parcours bien identifis, notamment en cte. Et oui cest bien 45s effort pour 30s rcup. Bonjour toutes et tous. Cela protge galement les lombaires, afin d'viter les douleurs dans le bas du dos. Nous avons choisi de rserver quelques espaces privilgis de notre site d'information pour que les Bonjour. Lentrainement nest jamais fini; Vous progressez, vous passez des paliers et vous ne devez jamais vous arrter ! Bon courage. Jai une question concernant la seance PMA au GPS de la semaine 2 jour 3 : Bon WE. Pour la prparation de votre premire course nature, uTrail vous propose un plan d'entrainement avec 3 sances par semaine sur 8 semaines. Vous raliserez 4 rptitions de l'exercice au global. la rcupration se faisant toujours en retournant au point de dpart (environ 1 minute 30). Idem avec 8 descentes. Vous effectuerez une sortie de 4 heures en alternant la marche (dans les ctes) et la course tranquille (sur le plat et en descente). Dbuter en trail avec les conseils de nos coach sportifs. Plan d'entranement trail moyen (30 kilomtres) : 3 sances par semaine pendant 10 semaines (avec travail en cte) Plan d'entranement Trail Aucun trail ne se ressemble. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Un trail nature se court par ailleurs diffremment. Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Footing de 30' + PPS ou travail monte en VTT.
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